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지난 1편부터 14편까지 우리는 거북목, 골반 불균형, 라운드 숄더, 손목 터널 증후군, 허리 디스크 예방, 폼롤러 및 홈트 도구 활용법에 이르기까지 일상 속 다양한 체형 문제와 올바른 교정 가이드를 다루어 왔습니…

바른 자세 유지와 체형 교정을 위해 집에서 홈트레이닝을 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 것이 바로 '운동 도구 선택'입니다. 시중에는 수많은 홈트레이닝 소도구가 판매되고 있지만, 자신의 현재 몸…

출퇴근길 대중교통 안이나 식사 후 휴식 시간, 혹은 잠들기 전 침대 위까지 우리 손에서 잠시도 떠나지 않는 것이 바로 스마트폰입니다. 한국인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 3~4시간에 달한다는 조사가 있을 정도…

아침에 눈을 떴을 때나 갑자기 고개를 돌릴 때, 목이나 등 뒤쪽이 마치 돌처럼 굳으면서 극심한 통증이 찾아오는 경우가 있습니다. 흔히 "목이나 등에 담이 걸렸다"라고 표현하는 이 증상은 일상생활을…

건강을 위해 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다. 하루 8,000보에서 10,000보 이상 걸으면서 체중 관리와 심폐 건강을 챙기려는 분들이 많습니다. 그런데 건강을 위해 시작한 걷…

낮 동안 아무리 의자 자세를 바르게 하고 스트레칭을 열심히 해도, 자고 일어났을 때 목이 뻣뻣하거나 어깨가 담 걸린 듯 아프다면 '밤 시간 수면 케어'에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 우리는 인생의…

하루 종일 앉아서 일하는 좌식 생활의 위험성이 알려지면서, 최근 많은 직장인과 재택근무자들이 모니터와 책상 높이를 조절할 수 있는 '스탠딩 데스크(모션 데스크)'를 도입하고 있습니다. 서서 일하면 졸…

하루 종일 의자에 앉아 모니터를 보며 일하다 퇴근하면, 몸 전체가 굳어있고 허리나 목 뒤가 묵직하게 가라앉는 느낌을 받곤 합니다. 많은 분들이 이 피로감을 풀기 위해 퇴근 후 무리하게 고강도 운동을 하거나, 반대로…

아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치나 발바닥 중앙에 찌릿한 통증을 느끼며 흠칫 놀란 경험이 있으신가요? 이는 현대인들에게 매우 흔하게 나타나는 '족저근막염'의 전형적인 초기 증상입니다. 발바…

운동 전후나 퇴근 후 지친 몸을 풀기 위해 폼롤러를 사용하는 분들이 정말 많습니다. 바닥에 폼롤러를 깔고 굳은 근육을 문지를 때 느껴지는 찌릿한 시원함은 하루의 피로를 날려주는 듯합니다. 하지만 의외로 많은 분들이…

의자에 앉아 일하다가 허리를 펴기 위해 일어날 때, '억' 소리와 함께 허리 아래쪽이 뻐근했던 경험 다들 있으실 겁니다. 많은 분들이 서 있는 것보다 앉아 있는 것이 몸에 더 편안하다고 생각하지만, …

하루 종일 키보드를 치고 마우스를 움직이다 보면 저녁 무렵 손목이 시큰거리거나 손가락 끝이 찌릿찌릿해지는 느낌을 받곤 합니다. 흔히 '손목 터널 증후군(수근관 증후군)'이라 불리는 이 증상은 사무직 …

가슴이 열리고 등이 펼쳐졌다면, 이제 말린 어깨가 다시 앞으로 쏠리지 않도록 뒤에서 날개뼈를 잡아주는 근육(하부 승모근, 능형근)을 깨워야 합니다. 맨몸 Y-T-W 활성화 동작 배를 바닥에 대고 엎드리거나, 의자에…

직장인이나 학생처럼 하루의 절반 이상을 의자 위에서 보내는 분들이라면 누구나 한 번쯤 "혹시 내 골반이 틀어진 건 아닐까?" 하는 의구심을 가져보셨을 겁니다. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 턱을 괴…

컴퓨터 앞에 오래 앉아 일하다 보면 어느 순간 목 뒤가 뻐근하고 어깨 위에 돌덩이가 올려진 듯한 느낌을 받게 됩니다. 저 역시 초보 시절, 목이 아플 때마다 고개를 좌우로 삐걱거리며 꺾거나 무작정 뒤로 젖히는 스트…